Rutina de brazos

Rutina de hombros, tríceps y bíceps:

Calentamiento (10 minutos):

• 5 minutos de cardio ligero (saltar la cuerda, correr en el lugar, etc.).

• 5 minutos de movilidad articular para los hombros, codos y muñecas.

Estiramiento (5-10 minutos):

• Estiramientos dinámicos para hombros, tríceps y bíceps (rotaciones de hombros, flexiones y extensiones de brazos, etc.).

Ejercicios en casa con mancuernas y peso corporal:

1. Press de hombros con mancuernas:

   • Series: 3

   • Repeticiones: 10-12

   • Descanso entre series: 60 segundos

2. Elevaciones laterales con mancuernas:

   • Series: 3

   • Repeticiones: 12-15

   • Descanso entre series: 60 segundos

3. Pájaros con mancuernas:

   • Series: 3

   • Repeticiones: 12-15

   • Descanso entre series: 60 segundos

4. Flexiones de tríceps (con manos en posición diamante):

   • Series: 3

   • Repeticiones: 10-12

   • Descanso entre series: 60 segundos

5. Fondos de tríceps en silla o banco:

   • Series: 3

   • Repeticiones: 12-15

   • Descanso entre series: 60 segundos

6. Curl de bíceps con mancuernas:

   • Series: 3

   • Repeticiones: 10-12

   • Descanso entre series: 60 segundos

7. Martillo de bíceps con mancuernas:

   • Series: 3

   • Repeticiones: 12-15

   • Descanso entre series: 60 segundos

Estiramiento final (5-10 minutos):

• Estiramientos estáticos para los hombros, tríceps y bíceps (estiramiento de tríceps, estiramiento de bíceps, estiramiento de hombros, etc.).

Recuerda utilizar un peso adecuado para cada ejercicio y mantener una buena técnica en todo momento. Si algún ejercicio te resulta demasiado fácil o difícil, ajusta el peso de las mancuernas en consecuencia. ¡Disfruta de tu rutina de hombros, tríceps y bíceps en casa!