Rutinas de ejercicios.

Rutina de piernas y glúteos en casa:

Calentamiento (10 minutos):

- 5 minutos de cardio ligero (saltar la cuerda, correr en el lugar, etc.).

- 5 minutos de movilidad articular (círculos de brazos y piernas, estocadas dinámicas, etc.).

Estiramiento (5-10 minutos):

- Estiramientos dinámicos para las piernas y glúteos (zancadas, estocadas laterales, elevaciones de rodilla, etc.).

1. Sentadillas con mancuernas:

- Series: 3

- Repeticiones: 12-15

- Descanso entre series: 60 segundos

2. Peso muerto con mancuernas:

- Series: 3

- Repeticiones: 12-15

- Descanso entre series: 60 segundos

3. Zancadas con mancuernas:

- Series: 3

- Repeticiones: 10-12 por pierna

- Descanso entre series: 60 segundos

4. Elevación de cadera con banda elástica:

- Series: 3

- Repeticiones: 15-20

- Descanso entre series: 60 segundos

5. Abducciones de cadera con banda elástica:

- Series: 3

- Repeticiones: 15-20

- Descanso entre series: 60 segundos

Estiramiento final (5-10 minutos):

- Estiramientos estáticos para piernas y glúteos (sentadilla profunda, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de glúteos, etc.).

Recuerda ajustar el peso de las mancuernas y la resistencia de las bandas elásticas según tu nivel de condición física y mantener una buena técnica en cada ejercicio. ¡Disfruta de tu rutina de piernas y glúteos en casa! (Realizar 2 veces por semana durante 1 mes)