Rutina de abdominales
Calentamiento (10 minutos):
5 minutos de cardio ligero (saltar la cuerda, correr en el lugar, etc.).
5 minutos de movilidad articular para todo el cuerpo.
Estiramiento (5-10 minutos):
Estiramientos dinámicos para la zona lumbar, abdomen y caderas (rotaciones de tronco, estiramientos de gato-vaca, etc.).
Ejercicios de planchas:
Plancha frontal:
Series: 3
Duración por serie: 30-60 segundos
Descanso entre series: 30 segundos
Plancha lateral (ambos lados):
Series: 3
Duración por serie: 30-45 segundos por lado
Descanso entre series: 30 segundos
Plancha con elevación de brazo:
Series: 3
Repeticiones por serie: 10-12 (5-6 por brazo)
Descanso entre series: 60 segundos
Plancha con elevación de pierna:
Series: 3
Repeticiones por serie: 10-12 (5-6 por pierna)
Descanso entre series: 60 segundos
Nota: Es importante recordar que el desarrollo visible de los abdominales no solo depende del ejercicio, sino también del porcentaje de grasa corporal. Por más que trabajes los abdominales, si hay una capa de grasa sobre ellos, no se verán definidos. Mantener una dieta equilibrada y controlar la ingesta calórica es esencial para reducir el porcentaje de grasa corporal y lograr un abdomen definido. Asegúrate de incluir alimentos saludables, controlar las porciones y mantener un balance entre proteínas, carbohidratos y grasas saludables en tu dieta para maximizar los resultados de tus ejercicios de abdominales.
